午睡,到底有什么好处,你真的知道吗?

2021-12-06

作者:十堰中医

来源:搜狐自媒体

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  频频被“乏困”骚扰的人,中午小睡一会儿,下午才能干劲十足。

  别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡,能是给身体提供一个自我修复的机会,效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美,尤其是对脑力劳动者而言,益处更加显著。

  对于午休,绝大多数人处于四种状态:根本不想睡;没有时间睡;想睡睡不好;一睡一下午。

  很少有人对午休有一个正确的概念,也不知道午休有什么好处。

  睡好觉是在修复身体

  午睡能给身体带来诸多好处...仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。

  1

  修复大脑

  午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现,午睡可以促进大脑细胞的修复。

  2

  滋养眼球

  闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时能促进泪液分泌,有效“养”眼。处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。

  3

  修复免疫功能

  研究发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。使得免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。

  4

  修复皮肤

  皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛,此时血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。

  5

  降低血压

  美国最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

  6

  保护心脏

  一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  一份科学的午睡指南

  最理想的午睡方式应该是:午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡。

  健康人时间以半小时左右为宜,以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行调整。

  护心午觉,有个“黄金时间”点

  除了上面这些好处,你可能还听过“睡午觉能养心”。但是,你知道午睡的“午”是什么意思吗?

  你可能会回答:中午。这个答案没错,但不够完整。

  午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。

  例如早晨7:00起床,午睡可安排在13:00左右。

  午睡多久更合适?

  日本东京大学一项涉及30万人的研究发现,午睡超过40分钟,更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。

  每天午睡≥40分钟,患代谢综合征风险最高增加50%;

  每天午睡不到40分钟的人,患代谢综合征的风险不会增加;

  每天午睡不到30分钟的人,患代谢综合征的风险略有下降。

  这下你该明白了,20~30分钟的高质量午睡最养心。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

  午觉睡错了也伤身

  如果犯了下面这些错误,午睡也可能带来健康风险。

  吃饱就睡

  影响消化

  吃饱就睡,容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量。当人进食后,血流量会向消化系统聚集,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后反而容易头晕乏力。

  推荐睡法:

  午休时可先午睡15~30分钟,醒来之后吃午饭;或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化,也不影响午睡时的脑部供血,能充分解除疲劳,恢复精力。

  趴在桌上睡

  伤眼

  趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。

  推荐睡法:

  在家最好躺在床上睡,宜采取头高脚低的右侧卧位,以减轻对心脏的压力。没有午睡条件的上班族,可以考虑买张折叠躺椅,午睡时撑开,不用时收起。

  如果连躺椅也没办法用,可以买个颈枕,午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法,最好还是躺着睡。

  睡得太久

  醒来更迷糊

  如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远,那么实际上:持续睡眠超过45分钟,可能进入深度睡眠周期,如果在此期间被叫醒,会陷入一种“迷迷糊糊”的状态,反而影响精神。而且午睡时间太长,想轻松地醒过来就不容易了。

  推荐睡法:

  办公族睡午觉别超过半小时,睡醒以后不要马上急着工作,最好缓缓神,应该先清醒一会儿。

  3类人睡午觉有讲究

  睡不睡午觉应该顺其自然,符合有下面这几个特点的人,睡午觉时需要“讲究”一些,否则可能弊大于利。

  1

  失眠者

  失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但下午2-4点,却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能迟迟培养不出睡意来。

  如果非常困,可以允许自己睡 15~20 分钟。

  2

  体型较胖的人

  体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。

  如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

  3

  躺着睡的人

  午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。

  午休小贴士

  身体素质较好且夜间睡眠充足者,不午睡也不会影响健康。

  没有午睡习惯的人,睡不着也不用强迫自己,如果不困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着,你也会能恢复体力。

  午休时间,建议你闭上眼睛,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,让身心都放松一下。


(责任编辑:符文强)


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